Koha e parashikuar e leximit: 4 minuta
21 maj 2025
Për afërsisht 805,000 njerëz në vit pësojnë atak në zemër, por shmangia e një ataku të dytë në zemër është një qëllim kryesor.
Dhe një hulumtim i ri i botuar në revistën e Shoqatës Amerikane të Zemrës, , ofron disa këshilla për ta bërë pikërisht këtë.
Studimi, i cili u krye nga studiues në Kolegjin e Mjekëve dhe Kirurgëve Vagelos të Universitetit të Kolumbias, zbuloi se shmangia e një stili jetese sedentar është mënyra më e mirë për të luftuar një atak të dytë në zemër ose një ngjarje tjetër kardiake, duke përfshirë dhimbjen në gjoks ose ndërhyrjen kirurgjikale në zemër.
Studimi ndoqi 609 persona të moshës 21 deri në 96 vjeç që shkuan në departamentin e urgjencës me simptoma të një ataku kardiak. Pasi dolën nga spitali, pjesëmarrësit mbanin monitorues lëvizjesh në kyçet e duarve për 30 ditë. Studiuesit më pas i ndoqën një vit më vonë për të parë nëse kishin ndodhur ngjarje të tjera kardiake ose vdekje.
Studiuesit zbuluan se ata që zëvendësuan 30 minuta qëndrim ulur me 30 minuta lëvizje të lehta të çdo lloji, siç është një ecje e ngadaltë ose punët e shtëpisë, kishin 50% më pak shanse për të pasur një atak të dytë në zemër ose një ngjarje kardiake. Kur njerëzit zëvendësuan 30 minuta qëndrim ulur me ushtrime të moderuara ose të fuqishme, si vrapim ose xhiro me biçikletë, shanset e tyre për një atak të dytë në zemër ose ngjarje kardiake ranë me 61%.
Një zbulim i habitshëm? Ata që zëvendësuan sjelljen ulur me 30 minuta gjumë kishin 14% më pak shanse për të pasur një atak të dytë në zemër ose ngjarje kardiake.
“Pra, keni mundësi këtu. Natyrisht, ushtrimet do të japin më shumë vlerë për paratë tuaja dhe dobinë më të madhe, por edhe këto sjellje të tjera kanë rëndësi”, tha Dr. Keith Diaz , autori kryesor i studimit dhe drejtor i laboratorit të testimit të ushtrimeve në Qendrën për Shëndetin Kardiovaskular të Sjelljes në Universitetin e Kolumbias.
Si ndikon gjumi në shëndetin e zemrës?
“Përtej këtij hulumtimi, po dalin në pah edhe një mori hulumtimesh rreth përfitimeve të gjumit për shëndetin e zemrës”, tha Diaz.
Të zgjohesh dhe të lëvizësh është çelësi për një shëndet më të mirë të zemrës.
Krahasuar me njerëzit që mesatarisht kalonin më pak se 12 orë ulur çdo ditë (duke mos përfshirë gjumin), njerëzit që mesatarisht kalonin më shumë se 15 orë ulur në ditë kishin 2.5 herë më shumë gjasa të pësonin një atak kardiak ose të vdisnin gjatë ndjekjes njëvjeçare të studimit.
“Mendoj se mesazhi i rëndësishëm dhe i zbatueshëm është [se] sjellja sedentare është e dëmshme. Është e keqe për shëndetin tuaj pas një ngjarjeje kardiake”, tha Dr. Sandeep Nathan , drejtor mjekësor i njësisë së kujdesit intensiv kardiak dhe bashkëdrejtor i laboratorit të kateterizimit kardiak në Qendrën e Zemrës dhe Vaskulare të Mjekësisë së Universitetit të Çikagos. Nathan nuk është i lidhur me studimin.
«Dhe kështu, kur këshilloj pacientët pas një ataku në zemër, ua bëj të ditur këtë», tha Nathan.
“Mund të mendoni se mund ta bëni këtë vetë, në palestrën tuaj në shtëpi, në bodrumin tuaj, ose në qendrën tuaj lokale të fitnesit, por ka një përfitim të konsiderueshëm nëse shkoni në rehabilitim kardiak dhe shtyheni të angazhoheni në intensitet të përshkallëzuar të aktivitetit për një periudhë prej rreth 12 javësh, zakonisht”, vuri në dukje Nathan.
