Koha e parashikuar e leximit: 4 minuta
29 shtator 2025
Stina e vjeshtës sjell ndryshime të temperaturave, më shumë lagështi dhe shpesh një rritje të virozave tek fëmijët. Për të mbrojtur shëndetin e tyre, është e rëndësishme të forcojmë sistemin imunitar në mënyrë natyrale dhe të kujdesshme.
- Ushqimi i balancuar 🥦🍎🥕
Frutat e stinës si mollët, dardhat, mandarinat dhe shegët janë të pasura me vitamina dhe antioksidantë.
Perimet e freskëta si brokoli, karota, kungulli dhe spinaqi ofrojnë vitaminë A dhe C, të domosdoshme për imunitetin.
Proteina të shëndetshme nga vezët, peshku dhe mishi i bardhë ndihmojnë në rritje dhe rigjenerim qelizor.
Drithërat integrale (tërshëra, buka integrale) për energji dhe fibra që ndihmojnë tretjen.
- Vitamina dhe minerale kryesore 💊
Vitamina D: shpesh mungon gjatë vjeshtës për shkak të diellit më pak. Mund të merret nga peshku i yndyrshëm, vezët apo edhe suplementim me rekomandimin e mjekut.
Zinku: gjendet tek farat e kungullit, arrat dhe mishi i kuq – forcon mekanizmat mbrojtës të trupit.
Vitamina C: rrit aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet (gjejmë tek agrumet, specat, brokoli).
- Aktiviteti fizik 🚲⚽
Edhe pse temperaturat bien, fëmijët duhet të qëndrojnë aktivë. Lojërat jashtë, ecja ose sportet e lehta ndihmojnë në forcimin e mushkërive dhe qarkullimit të gjakut.
- Gjumi i mjaftueshëm 😴
Sistemi imunitar rigjenerohet gjatë natës. Fëmijët parashkollorë kanë nevojë për 10–12 orë gjumë, ndërsa ata më të rritur 8–10 orë.
- Higjiena personale 🧼
Larja e duarve rregullisht ul rrezikun e virozave.
Mësimi i zakoneve të mira higjienike që në moshë të hershme është mburojë natyrore.
- Shmangia e sheqernave të tepërta 🍭🚫
Sheqeri i dobëson qelizat mbrojtëse. Ëmbëlsirat industriale duhen zëvendësuar me fruta të thata ose ëmbëlsira shtëpie më të shëndetshme.
- Kujdesi emocional 🧸💛
Stresi tek fëmijët mund të ndikojë në shëndetin e tyre. Koha me familjen, lojërat kreative dhe dashuria e prindërve forcojnë jo vetëm shpirtin por edhe trupin.
👉 Duke kombinuar ushqimin e shëndetshëm, aktivitetin fizik, gjumin cilësor dhe kujdesin emocional, fëmijët do të hyjnë në stinën e vjeshtës më të fortë dhe më të mbrojtur ndaj infeksioneve.
📅 Plani javor ushqimor për fëmijë – Forcimi i imunitetit në vjeshtë Dita 1 🥣 Mëngjes: Kos me mjaltë + mollë të prerë + fara chia 🍲 Drekë: Supë pule me perime + bukë integrale 🍎 Shujtë: Portokall i freskët 🍽️ Darkë: Peshk i pjekur + pure patatesh + brokoli Dita 2 🥛 Mëngjes: Qumësht i ngrohtë + bukë e zezë me gjalpë kikiriku 🍲 Drekë: Rizoto me kungull + sallatë karrotash 🍌 Shujtë: Banane me pak arra 🍽️ Darkë: Vezë të ziera + domate + djathë i bardhë Dita 3 🥣 Mëngjes: Tërshërë me qumësht, mjaltë dhe dardhë 🍲 Drekë: Gjellë me qiqra dhe spinaq + oriz 🍇 Shujtë: Rrush ose kivi 🍽️ Darkë: Gjoks pule i pjekur + patate të ëmbla + sallatë me lakër të kuqe Dita 4 🥛 Mëngjes: Kos me granola dhe boronica (ose fruta të stinës) 🍲 Drekë: Supë me thjerrëza + bukë misri 🍎 Shujtë: Mollë e pjekur me kanellë 🍽️ Darkë: Peshk ton ose salmon + perime të ziera (kungull, karrota, bizele) Dita 5 🥣 Mëngjes: Tost integral me djathë dhe domate 🍲 Drekë: Pulë me oriz dhe perime 🍌 Shujtë: Smoothie me banane + kos + mjaltë 🍽️ Darkë: Omletë me spinaq dhe domate + bukë integrale Dita 6 🥛 Mëngjes: Qumësht + bukë misri me reçel shtëpie 🍲 Drekë: Supë me perime të ndryshme + sallatë të gjelbër 🍐 Shujtë: Dardhë + disa bajame 🍽️ Darkë: Qofte shtëpie me patate të pjekura + kastravec turshi Dita 7 🥣 Mëngjes: Tërshërë me kos, mjaltë dhe fara liri 🍲 Drekë: Gjellë me fasule të bardha + bukë misri 🍇 Shujtë: Mandarina ose shegë 🍽️ Darkë: Fileto pule + oriz integral + sallatë me spinaq ✅ Këshilla shtesë: Jepuni fëmijëve ujë gjatë gjithë ditës, jo vetëm kur kërkojnë. Shmangni lëngjet industriale dhe pijet me gaz. Frutat mund të alternohen sipas disponueshmërisë së tregut. Porcionet duhet të përshtaten me moshën dhe aktivitetin e fëmijës.
